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quinta-feira, 4 de outubro de 2012

Rota Márcia Prado

Olá galera!!!



Estava com saudades...

Muitos dias ausente em função de tantas outras atividades...

Mas estou de volta correndo atras do prejuízo...

Hoje trago o convite, vamos pedalar comigo?

SOBRE O TRAJETO

”A Rota Márcia Prado é uma sugestão de rota ciclo-turística organizada pelo Instituto CicloBr para que as autoridades criem um meio atraente e seguro para o ciclista chegar ao litoral paulista. O percurso é inspirado no trajeto da última viagem que a ciclista Márcia Prado realizou”. (Fonte:Instituto CicloBr)


QUEM FOI MÁRCIA PRADO?

Márcia foi uma ciclista e ativista que morreu atropelada por um ônibus em São Paulo. A rota foi batizada com seu nome porque foi essa a última viagem que ela realizou (3 dias antes). Na ocasião procurava um meio de descer para a baixada santista que não 
precisasse correr risco de vida e que não fosse ilegal. No local do acidente ao invés das tradicionais cruzes foi colocada uma bicicleta branca que pode ser vista por quem passa.


NOSSA VIAGEM

A rota original (77km) tem início na estação de trem do Grajaú, em São Paulo, passa por São Bernardo do Campo, Cubatão e termina em Santos.




De modo geral, a rota oferece alguns riscos aos ciclistas, tendo inclusive já ocorrido acidentes fatais. O passeio não é recomendado para iniciantes. Os trechos que exigem mais atenção são: o primeiro é logo na saída quando é necessário percorrer 5km pelo acostamento da Rodovia dos Imigrantes. Depois um trecho pequeno que passa por uma favela em Cubatão (alto risco de assaltos), e por último o retorno à Rodovia que da acesso à Santos. Este com grande movimentação de veículos e caminhões.
O caminho corta a Serra do Mar, que é um dos maiores complexos de cachoeiras do país. Há algumas no caminho onde é possível parar para se refrescar, sempre com o devido cuidado e atenção à sua bike.



Ao contrário do que todos pensam, a rota não é só descida. Existem várias subidas, embora em proporção muito menor que as descidas, sem dúvida exige um bom condicionamento físico. Saímos de uma altitude de aproximadamente 750m e chegamos ao nível do mar. (http://www.bikemap.net/route/770836)


Segue as dicas do grupo do Pedal.com

1ª ETAPA – DE SÃO PAULO À SANTOS

1º Trecho - Rodovia dos ImigrantesIniciamos o pedal pela Rodovia dos Imigrantes sentido litoral. Por uma questão de segurança, optamos fazer volta na curva de interligação com a Anchieta. Abaixo do viaduto da Anchieta, logo à direita, existe uma trilha discreta que da acesso à parte superior da interligação, dai basta "pular" as bikes novamente para a pista, entrar na primeira pista à direita e ao chegar do outro lado da Imigrantes seguir na contra-mão dos veículos até chegar ao acesso para a Estrada de Manutenção. Observe que seguimos continuamos no mesmo sentido, apenas “atravessamos” de uma maneira segura a Imigrantes. A marcação em azul na imagem abaixo é o caminho real realizado por nosso grupo.
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2º Trecho - Estrada de manutençãoPegamos a estrada de Manutenção (Estrada do Dersa), que é a parte mais divertida de todo o passeio. Aqui começa a descida de fato. São várias de descida acentuadas onde é possível facilmente atingir mais de 50km. Também é possível curtir um lindo visual da Serra do Mar e já avistamos ao longe o oceano. Neste trecho é que ficam as várias cachoeiras.

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Pelo caminho há placas e bicicletinhas desenhadas no chão indicando o sentido correto, e em toda a descida há apenas três subidas, para passar por cima dos túneis da estrada. A Estrada de Manutenção da Dersa é bem deserta, não há carros, e você pode encontrar outros ciclistas subindo ou descendo também. Entretanto, na sua base podem haver alguns ônibus que atendem as comunidades localizadas ao pé da serra.


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O início da descida é um pouco perigoso por ser o trecho mais escorregadio. A umidade que vem do mar encontra a Serra, causando neblina, garoa e chuva com bastante frequência. Por causa dessa umidade, há bastante limo nas laterais da pista. O mais importante é não se empolgar nas descidas e abusar da velocidade, pois ao final de cada descida normalmente há uma curva. Muitas destas bastante escorregadias.

3º Trecho - Parque Estadual Serra do Mar – Núcleo ItutingaNeste trecho existem 2 opções:
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A- Atalho pela Imigrantes ( Não recomendo! ) 
Nosso grupo havia decidido seguir pela Imigrantes para evitar a favelinha. Neste caso basta pegar à esquerda na última subida e chegará a rodovia. Depois a ideia era seguir direto pela rodovia até chegar ao Mar. Porém, após pedalamos no acostamento por aproximadamente 5km, chegamos a um ponto onde era necessário atravessarmos a pista. Aguardamos no acostamento por  uns 10min e concluímos que seria impossível atravessar as 4 pista em segurança. O trânsito estava intenso. Preferimos voltar e arriscar a sorte pela favela.

B- Favelinha de Cubatão

Se optar por descer pela favela tome muito cuidado. Este é o trecho mais perigoso da viagem. Dizem que as pessoas do local ficam de olho nas bikes, inclusive há vários registros de assaltos.
A estrada de manutenção faz parte do Parque Estadual da Serra do Mar. Por isso, no final da estrada há uma cancela, em um trecho do parque onde a entrada é controlada. Recomendamos parar na cancela, checar os pneus e freios e ir numa pegada só até a estrada que dá em Santos, visando assim permanecer o menor tempo possível no local. Nós pegamos um caminho à esquerda, margeando o rio, e seguimos por uma estreita estradinha de terra que logo vira a rua da comunidade. No final dessa rua, viramos à esquerda e pegamos a rodovia sentido Santos.
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4º trecho: De volta à RodoviaAqui não tem segredo. Seguimos pelo acostamento da Rodovia, sempre prestando atenção às placas para Santos. Entrando em Santos, seguimos pela rua principal (um canteiro central com coqueiros). Logo, surgiu uma ciclovia neste canteiro e seguimos por ela praticamente até chegar ao nosso hotel. Por várias vezes paramos para pedir informações, sendo sempre bem tratados pelas pessoas. Chegamos ao hotel, tomamos um banho rápido e partimos para a praia que ficava a aproximadamente 500m para tomar aquela gelada e comer um peixinho.
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DICAS- O ideal é que o passeio seja realizado em Mountain Bikes. Entretanto, as Speed também conseguiram chegar ao fim, pois a rota é praticamente toda pavimentada. Detalhe, os bikes sofrerão um pouco mais e ainda correrão o risco de danificar a bike.
- Sempre procure pedalar em grupo. Além de aumentar a segurança, é bem mais divertido.
- Utilize a roupa de banho por baixo da de bike. Assim, quando você chegar em Santos poderá ir direto para a praia.
- Se o grupo for grande, como o nosso, sugerimos a utilização de rádios de comunicadores (tipo talkabout). Em grupos grande é praticamente impossível que todos pedalem no mesmo ritmo, o que acaba ocorrendo é a formação de grupos menores. Neste caso, os rádios serão essenciais para manter o contato entre os diversos grupos, sem falar que existem trechos sem cobertura de celular ao longo da rota.
- Evite tomar banho de mar em Santos. Suas águas não são lá muito limpas. Pegue sua bike e vá para a praia de Pitangueiras no Guarujá.

Pronto agora estamos informados!!!!

Espero a sua companhia!!!!

Beijos...

terça-feira, 28 de agosto de 2012

Fortalecimento!!!!

Olá amigos!!!!

O treino está a todo vapor!!!

Já conseguimos alguns avanços.

Minha personal e toda sua equipe já trassaram uma meta...

Este mes preciso ficar 1 minuto na prancha e fazer 20 repetições de quadrado lombar!!!

E vcs estão trabalhando o fortalecimento?

Vamos juntos nesse pedal!!!


Bom se voces pensam que meu Treino...tem só fortalecimento...Não!!!

Já começamos a pedalar!!!Isso mesmo já tem pedal!!!!



E ainda participei neste domingo da Caminha!!!Da Vida mais!!!

Me aguardem logo...logo!!!!Estarei correnso...rsrsrsrsr



Bom vamos treinando!!!

Um grande beijo

E até a próxima semana!!!

BORA PEDALAR????

quarta-feira, 8 de agosto de 2012

Equipe Vida Mais fará todo o acompanhamento para o DESAFIO!!!

O primeiro passo de aceitar já foi dado!!!!



Depois a equipe da VIDA MAIS vai acompanhar...tudo....

Bom passei por uma entrevista de anamnese maravilhosa...durou mais de uma hora...

O atendimento lá é realmente maravilhoso!!!!

Depois vários exames...

Depois galera aquele exame...pesar...medir...

A situação estava terrível mesmo...acho que mais que imaginava...

Os primeiro treinos começaram...coma direção de Eduardo a minha personal é nada mais...nada menos que a Triatleta Bruna Mahn!!!!! Que demais!!!!



Frio na barriga!!!

Estamos começando os primeiros quinze dias na boa...

Muito fortalecimento!!!!

Galera vamos começar juntos?????

Vou passando os treinos!!!!!

Só sei que tudo até agora está maravilhoso...

A equipe da Clinica Vida mais é sensacional!!!!!

Muita gente já está confirmando que vai pedalar junto em dezembro...estou adorando...Até meu amado marido!!!!

A palavra do momento é disciplina!!!!

Só tenho a agradecer a Deus pela oportunidade!!!

Agradecer meus amigos!!!

Agradecer a equipe DE BIKE!!!!

Agradecer toda a equipe VIDA MAIS!!!!

BORA PEDALAR??????



terça-feira, 7 de agosto de 2012

DESAFIO?????TOPEI!!!!

Olá queridos amigos que acompanham nosso programa DE BIKE TV!!!!

Depois de muitos dias pensando, conversando com meu amado Marido, minha família, minha irmã Paty que amo tanto, amigos queridos...resolvi aceitar o desafio lançado pelos meus amigos do programa DE BIKE.

Eles querem que eu tope fazer um pedal de 100 Km em dezembro!!!!

Meus Deus!!!!!

Este pedal será todo acompanhado por uma mega equipe de profissionais.

Já fui atleta ...Já fui educadora física...Já fui personal...

E exatamente a um ano, isso mesmo um ano ...eu estou sedentária!!!!

O que me acompanha é uma péssima alimentação...e zero de atividade física!!!!

Estes dias conversando com a minha mãe ela me perguntou...Porque você fez isso com você????

Comecei a pensar muito...porque eu fiz isso comigo...Afinal são 30 Kilos a  mais...

Muitas coisas em nossa vida não tem explicação...

Isso mesmo há exatamente 30 dias atrás um filme de 35 anos passaram por minha cabeça...

A umas três semanas atras fomos gravar um especial para o programa DE BIKE TV sobre triatlon e um dos entrevistas Alex Husni  falou muito em disciplina...e lembrei da minha falta de disciplina...da falta de comprometimento comigo mesmo...

Todo o meu tempo está quase que 90% dedicado ao trabalho...Passo a maior parte das horas trabalhando para o SEST SENAT...

O resto como, durmo...e namoro!!!!

E eu?????

Então chegou a hora!!!!A minha hora!!!Vamos juntos para este desafio BORA PEDALAR...onde vocês vão acompanhar todo o treino, e muito mais de mim....

Todo apoio do mundo será muito bem vindo!!!Afinal na da nesta vida conseguimos sozinhos!!!

Muitas novidades...Treinos...E dicas todos os dias para você!!!!

Venha comigo!!!Vamos juntos realizar esta prova!!!

Você é meu convidado especial!!!

E a partir de hoje este é meu diário!!!!

BORA PEDALAR?????